最全食物gi值表国家标准_低gi低GL食物表

主食有全麦面条，黑米，燕麦，玉米糁，意大利面水果有柚子，樱桃，李子，苹果，桃子，梨鱼肉蛋奶和豆类等高蛋白食物和大多数蔬菜的升糖指数都比较低升糖指数全称为“血糖生成指数”，是指含50克碳水化合物的食物。

所以，Salmeron在建议糖尿病患者食用低GI食物时，增加了一个新的建议，要吃低GL食物即低GI低GL食物。

以此类推1000克草莓的GL为174，对血糖有影响了，应减量或分次吃 GL小于10，为低GL食物 GL在1119之间为中GL食物 GL大于20为高GL食物 下面其他水果请参见下表 备注以上100g水果GL。

这就是为什么我们建议尽量吃低GI食物的原因，因为低GI食物的碳水化合物含量会被缓慢消化，使血糖水平稳步升高 GI指数为70或更高的食品被认为是高GI食品55级或以下的食品被认为是低GI食品 重要的是要注意，食物的血糖指数并不影响。

水果蔬菜类以100克计猕猴桃77菠萝71杏52苹果49橙子48梨48葡萄和哈密瓜44西瓜36蔬菜类基本都是低GL食物例如西瓜的GI为72，算是高GI食物但是西瓜的所含的碳水化合物量较低。

玉米属于低GI食物，能够延长消化时间GL指数也十分低，不会引起血糖大幅度的变化而且味道清甜，作为主食也十分理想全麦意大利面 常规意面的GI为65，而全麦意面的GI只有50，更加耐饿要注意的是，意面的GL高达26，属于。

gl是指食物血糖负荷，是以受试者用等量碳水化合物的条件下测定的食物GI是以受试者用等量碳水化合物一般为50g条件下测定的，而碳水化合物的受试量也同亲可影响血糖应答有些食物GI较低，但消费量较高，有些则反之。

低GI食物lt55，中GI食物为56~69，高GI食物为70~99低GL食物le10，中GL食物为11~19，高GL食物ge20西瓜的GI=72且GL=4，意思西瓜能带着血糖跑很快，但跑不了几步而番薯GI=70且GL=22，二者都属于ldquo。

猕猴桃的gl5 血糖生成负荷GL派上了用场，该指标可以反映吃不同数量的该食物对血糖的影响程度，GL为这个食物的GI乘以摄入食物的实际碳水化合物的量GLlt10为低GL食物，GL在1119为中GL食物，GL20为高GL食物GLlt。

有些则反之，GL的提出正是体现了碳水化合物数量对血糖的影响GL=食物GI×摄入该食物的实际可利用碳水化合物的含量GL分级和评价为GL大于等于20为高GL食物GL在11至19的为中GL食物GL小于等于10的为低GL食物。

GI值越低，说明食物升高血糖的速度越慢峰值越低，简单来说就是血糖比较低低热量低碳水就是低GI吗食物不甜就是低Gl吗都不是低GI食物通常含有丰富的膳食纤维，生活中常见的低Gl食物有杂粮制品部分面条及面包。

#160 #160 #160 GL算法是GI乘以食物中碳水化合物百分比最后再乘以100%这样就由原来的统一碳水化合物转为统一食物质量了#160 #160 #160目前国内还没有完善的GL表，国外有一部分这样的内容，但是基本。

香菜GI值是20香菜鲜热量是361 千卡100克香菜是一种低GI食物，所含糖分为0，具有低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C和钾在系统科学的减肥法中，香菜是利于减肥的此外香菜能加速体内新陈代谢和血液循环。

2食物GI是以受试者用等量碳水化合物一般为50g条件下测定的，而碳水化合物的受试量也同亲可影响血糖应答3 有些食物GI较低，但消费量较高，有些则反之，GL的提出正是体现了碳水化合物数量对血糖的影响，其计算。

通常将葡萄糖的GI值定为100一般GIlt55为低GI食物，56~69为中GI食物，70为高GI食物食物摄入后血糖水平还与食物中碳水化合物的含量有关将摄入碳水化合物的质量和含量结合起来，就产生了一个新的概念，即血糖负荷G。

1GI值是指升糖指数GlycemicIndex，也就是血糖上升的幅度2食物的GI值皆为经由实验室所检测出的数值3食物的GI值愈低，表示食物消化后愈不容易造成血糖上升，反之则是愈容易造成血糖上升4低GI值饮食一般来说。

GL食物血糖生成负荷GL=GI×碳水化合物含量克100，GL20的为高GL食物GL在10～20的为中GL食物GLlt10的为低GL食物 GL值在10以下者放心吃，GL在10以上者，糖尿病患者需要减量，以该重量水果的GL在10以下为。