含维生素d十大食物排名【什么食物补充维生素d】

1、1通常天然食物中维生素D含量较低，动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵动物肝脏蛋黄奶油和奶酪中相对较多 2瘦肉奶坚果中含微量的维生素D，而蔬菜谷物及其制品和水果含有少量维生素D或。

2、富含维生素d的食物和水果1 1蛋黄蛋黄可是营养明星，富含维生素D和B族维生素，蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半与通常看法相反，每天一个鸡蛋，其中的胆固醇并不会增加心脏病风险2干香菇干香菇富含多种营养素，特别。

3、动物性食品是天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵动物肝脏蛋黄小虾奶油和奶酪中相对较多，脱脂牛奶鱼肝油乳酪坚果和海产品都含有丰富的维生素D 维生素D是维持身体骨骼生长发育的营养要素特别是对于。

4、富含维d的七大食物有三文鱼，虾，牛奶，蛋黄，猪肝，蘑菇，橙汁天然食物中的维生素D含量一般都比较低，如含脂肪高的海鱼和鱼卵，动物肝脏，蛋黄，奶油和奶酪中相对比较多，而且瘦肉，奶，坚果中也含有微量的维生素D，有微量。

5、吃牛肉补益身体强健筋骨，富含维生素D和钙质，对生长发育时期的青少年及年老体弱者来说，牛肉是不错的补钙食物3各种鱼类 提炼的鱼肝油等，都是常用的补充维生素D的营养剂平时多吃鱼，可以补充钙质和维生素D，另外还。

6、钙和维生素D是两种不可或缺的物质如果经常感觉关节疼，小腿规律性抽筋，即使每周锻炼骨骼仍恢复缓慢，可能是由于缺乏维生素D为了防止骨质疏松和脆性骨骼，可食用富含维生素D的食物，如鱼鸡蛋黄油含钙牛奶等。

7、1鱼各种鱼富含维生素D，但通常油性或脂肪性鱼类如鲑鱼含有的维生素D多于含油量较少的鱼类其他常见的选择包括鳟鱼，鲭鱼，金枪鱼或鳗鱼2鸡蛋，有的人不喜欢吃蛋黄重，但如果你要补充维生素D，请不要舍弃蛋黄，因为蛋。

8、不仅通过新鲜的鱼可以摄取适量的维生素D，还可以从鱼罐头得到维生素D，其中金枪鱼和沙丁鱼罐头沙丁鱼罐头是一种用沙丁鱼肉和番茄酱做成的罐装食品都含有维生素D，而且食用会更方便2牛奶 牛奶中含钙量十分丰富，也最。

9、天然食物中维生素D含量较低，动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵动物肝脏蛋黄奶油和奶酪中相对较多而瘦肉奶坚果中含微量的维生素D，而蔬菜谷物及其制品和水果含有少量维生素D。

10、三蛋黄 蛋黄含有相当高的维生素D，每天应该坚持吃一个鸡蛋，就基本上能够满足维生素D的需求为了取得最好的补充效果，在吃鸡蛋的时候，最好和一些动物性的食物一起吃，这样就能够促进维生素D的消化吸收四动物的肝脏。

11、3 豆浆 将大豆浸泡煮熟之后，磨成豆浆，是非常有营养的一种食物，很多人喜欢在吃早餐的时候，喝一杯豆浆豆浆当中不仅含有非常丰富的蛋白质，还含有大量的维生素d和维生素C，正想要补充维生素d的人，可以坚持每天早上。

12、补充维生素D的食物有如下几大类1海产品类，例如海鲜中的鱼虾蟹的白肉中都含有维生素D，尤其是三文鱼中富含维生素D2动物的瘦肉和脂肪里也会含有维生素D，在鸡蛋的蛋黄中同样含有维生素D3菌类中，例如蘑菇。

13、3豆浆很多人在吃早点时都会喝豆浆，这是非常有营养的食物，不仅含有大量的维生素C铁元素，而且维生素D的含量也很高大家经常喝豆浆的话，便可以为身体补充维生素D4蘑菇蘑菇是营养价值很高的食物，它的吃法有。

14、牡蛎是一道诱人的美食，且蛋白质含量最高基本上这是一个众所周知的事实除此之外，牡蛎所富含的维生素D高达320IU也就是说，要想摄入足够的维生素D，我们需要在一天内吃两顿牡蛎5沙丁鱼 沙丁鱼是补充维生素D更经济。

15、植物性食物几乎不含有维生素D，维生素D主要来源于动物性食物维生素D的来源与其他营养素略有不同，除了食物来源之外，还可来源于自身的合成制造，但这需要多晒太阳，接受更多的紫外线照射 经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D。

16、鱼肝油鱼肝油是摄取维生素D最迅速最简单的方法之一，鱼肝油还能提供维生素A，有助保护免疫力和心脏眼睛的健康进行户外活动，只要人体接受足够的日光，体内就可以合成足够的维生素D除强化食品外，通常天然食物中维生素D。