补铁食物前十名_补铁食物

1牛肉虽然牛肉中的实际含铁量并不高，但铁的吸收率却很高，有很好的补铁补血效果，而且购买和加工都比较方便，适合各类人群食用2猪肝猪血猪肝猪血都是很不错的补铁补血的食物，含有的血红素铁等成分，是造血的。

一补充含铁元素的食物，动物内脏是补铁食物首选，如肝肾肚心等，且吸收率高，其次是一些动物性的食物，如瘦肉海产品等，植物性食物含铁也高，如紫菜海带豆类食品黑木耳等，但是植物性的食物铁质吸收效率不。

一补铁的食物 1动物肝脏动物的肝脏是很有营养的，而且它们还有丰富的铁元素，所以缺铁的人可以通过吃一些动物肝脏来进行补铁每100克猪肝，含铁25毫克，而且也较容易被人体吸收肝脏可加工成各种形式的儿童食品，如肝泥。

4面筋，这是种民间食品一般的素食馆，卤味摊都有供应，面筋的铁质含量相当丰富而必须先补铁5菠菜，这是最常见的蔬菜也是有名的补血食物，菠菜内含有丰富的铁质胡萝卜素，所以菠菜可以算是蔬菜中的重要食物如果不爱吃。

1动物肝脏肝脏富含各种营养素，是预防缺铁性贫血的首选食品每100克猪肝含铁25毫克，而且也较易被人体吸收肝脏可加工成各种形式的儿童食品，如肝泥就便于婴儿食用 2各种瘦肉虽然瘦肉里含铁量不太高，但铁的。

补铁效果最好的食物有1可以吃一些肉类食品，比如牛肉，猪肉以及动物的肝脏，都可以很好的补充体内铁成分2也可以吃一些蔬菜类具有含铁量的食物，比如菠菜，黑木耳，海带以及樱桃3想要体内更好的吸收铁成分，可以多吃。

在过往的认知里，鸡蛋黄是最好的补铁食物，不过经研究表明，鸡蛋黄的含铁量虽高，但吸收率较低每100克鸡蛋黄含铁7毫克，铁吸收率只有3%，但鸡蛋是常见食物，食用保存方便，各种营养价值较高3黑木耳 黑木耳含有蛋白。

2橙子橙子中含有丰富的维生素C，孕妇在补铁的同时多吃含维生素C的食物，有助于帮助铁的吸收3草莓草莓果实中含有的维生素钙铁等营养元素，且草莓的营养元素易于人体吸收，所以孕妇补铁可以常吃草莓4葡萄。

2在烹调工具上，应尽可能选择铁锅铁铲，可以增加铁质的摄入通过锅铲的蹭刮，会有微量的碎屑掉下来，接触到食物中就会发生化学反应变成铁离子，这样可以混入到食物之中，人体通过食物就会增加铁的补给宝宝为什么要补铁 3。