盘点维生素c的食物来源?维生素c的食物来源

1 橙子 100克新鲜橙子中维生素C的含量可达到49毫克，比梨子苹果香蕉分别高10被16倍8倍，除此以外，橙子中含富含维生素B烟酸磷铁钙等营养成分常吃橙子可以促进血液循环，降低胆固醇和血脂2。

3枣 可供鲜食，枣的果实味甜，含有丰富的维生素CP枣可以说是一种非常好的水果，吃枣可以补血降压增强人体免疫力同时，枣里还含有大量的维生素多种微量元素和糖分4辣椒 每百克辣椒维生素C含量高达198。

维生素C的主要食物来源是新鲜蔬菜与水果蔬菜中，辣椒茼蒿苦瓜豆角菠菜土豆韭菜等中含量丰富水果中，酸枣鲜枣草莓柑橘柠檬等中含量最多在动物的内脏中也含有少量的维生素C食物来源 食物中的维生素。

含维生素C食物有橙子中含有丰富的维生素c，有促进血液循环，降低血脂的功效猕猴桃是维生素c之王，一天食用一个猕猴桃即可补充人体所需的维生素c量蔬菜中辣椒的维生素c含量排第一芹菜中也含有大量的维生素c，还有降脂降压。

维生素C是国外健康界非常推崇的天然排毒食物，它对增强免疫系统的能力抵抗感冒等传染性病毒有明显作用维生素C还可以帮助身体吸收铁元素另外，VC还可以用来对付口腔溃疡或慢性肠胃炎柑橘类水果富含维生素C，猕猴桃的VC含量。

其他富含维生素C的蔬菜有柿子椒番茄菠菜苋菜空心菜等6 补充维C需适量 尽管维生素C具有美白抗癌防心血管疾病提高免疫力的作用，但一次性摄入过量维生素C会对增加肾脏负担，引起中毒，所以即便缺乏维生素C。

酵母豆酱豆制品含量也较丰富3维生素PP是B族中重要维生素之一，它广泛存在于动植物组织中，其中含量较丰富的有动物内脏瘦肉花生酵母等，谷类是人类尼克酸的重要来源尼克酸是维生素PP的来源4维生素C。