铁元素含量最高的十种蔬菜_含有铁的食物和水果

1、回答含铁高的食物中有猪肝猪血瘦肉木耳红枣菠菜等，含铁高的水果有樱桃葡萄桃子等 肉类和素类食物一起进食是可以相互促进铁的吸收的，特别是含维生素C的果类和蔬菜可以提高铁质吸收；含铁的蔬菜和水果有1菠菜 菠菜有“营养模范生”之称，它富含类胡萝卜素维生素C维生素K矿物质钙质铁质等辅酶Q10等多种营养素2荠菜 荠菜富含蛋白质糖类生物碱纤维素矿物质铁元素等多种；2蔬菜包括韭菜荠菜番茄芹菜菠菜芥菜苋菜菠菜西红柿黑木耳以及各种豆类食物中就包括水果和蔬菜，日常饮食中，动物类食物相比较水果蔬菜，即植物类食物含铁较多，且较易被人体吸收但缺铁的人群仅。

2、含铁量高的蔬菜水果有黑木耳，紫菜，芥菜，菠菜以及海带，葡萄，桃子，樱桃，龙眼，桑葚，红枣等这些食物当中所含的铁元素是非常高的，也可以多食用一些黑豆，黄豆以及瘦肉，动物血，肝脏等平时的时候应该注意及时的补充。

3、食物中含铁量与铁的吸收率并不一定成正比，如蛋黄中含铁量较高，但因为蛋黄中铁常与磷的有机物结合，故吸收率降低母乳中含铁量虽低，而铁的吸收率高食物的搭配对铁的吸收也有很大影响，如蔬菜谷类中含有草酸；需要补铁的人，应适量增加动物血肝脏红肉的摄入人体易吸收的铁主要为血红素铁，多来自动物性食物，吸收率比植物性食物要高，大概为15%～35%，而且基本不会受其他膳食因素的影响樱桃含铁量高，是优质的补铁水果樱；1草莓草莓果实中含有的维生素钙铁等营养元素，且草莓的营养元素易于人体吸收，所以孕妇补铁可以常吃草莓2樱桃研究发现，樱桃含铁量高，是优质的补铁水果女性的生理因素决定了女性是贫血症的好发人群，由于易。

4、1含铁高的食物中有猪肝猪血瘦肉木耳红枣菠菜等动物性食物中含铁量最高的是猪肝，其次为鱼瘦猪肉牛肉羊肉等在植物性食物中，以大豆的含量为最高 2含铁高的水果有樱桃葡萄桃子等肉类和素类食物一起；菠菜的含铁量并不高，那是因为当初测定时小数点点错了位，人们才错误地认为菠菜含铁高要预防婴幼儿的缺铁性贫血，必须选择富含铁的食物，同时还要考虑到铁的吸收和利用问题如服硫酸亚铁葡萄糖酸亚铁，加取维生素C；补铁的食物有动物肝脏鸭肫瘦肉鸡蛋大豆核桃仁黑木耳黑豆黄豆大枣等补铁的水果蔬菜有火龙果橙子草莓葡萄西红柿菠菜南瓜等铁是人体必不可少的元素之一，长期脱发疲劳和头痛，可能都是体内；1含铁高的食物中有猪肝猪血瘦肉木耳红枣菠菜等动物性食物中含铁量最高的是猪肝，其次为鱼瘦猪肉牛肉羊肉等在植物性食物中，以大豆的含量为最高2含铁高的水果有樱桃葡萄桃子等肉类和素。

5、含铁量高的蔬菜和水果有很多，其中蔬菜有韭菜荠菜芹菜黑木耳菠菜苋菜西红柿香菇花菜豇豆等水果有樱桃草莓龙眼桑葚紫葡萄桃子菠萝红枣猕猴桃苹果等；含铁高的水果有樱桃葡萄桃子等肉类和素类食物一起进食是可以相互促进铁的吸收的，特别是含维生素C的果类和蔬菜可以提高铁质吸收鸭血汤蛋黄瘦肉豆类菠菜苋菜番茄红枣等食物含铁量都较高，可经常吃；含铁的水果和蔬菜 含铁高的食物中有猪肝猪血瘦肉木耳红枣菠菜等动物性食物中含铁量最高的是猪肝，其次为鱼瘦猪肉牛肉羊肉等在植物性食物中，以大豆的含量为最高含铁高的水果有樱桃葡萄桃子等；含铁的食物有很多的，包括动物性食品和植物性食品肉食主食蔬果中均有不同的含量其中含铁比较多的有动物血液和猪肝植物中的海带木耳芝麻还有黄豆等，其它蔬果中一般的无机盐含量比较均衡，但坚果的含量一般优于；龙眼即桂圆，每到夏季就有新鲜的龙眼上市龙眼含有维生素AB，葡萄糖和蔗糖等，具丰富的铁质龙眼汤龙眼酒等食物，推荐孕妇和产妇食用，是颇佳的补血食物3桑葚 桑葚是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克。

6、1含铁高的食物和水果蔬菜有猪肝猪血鸭血，豆制品芝麻蘑菇木耳海带紫菜桂圆2铁Fe是体内血红蛋白，肌红蛋白和许多酶的成分血红素铁，主要存在于动物性产品中，比非血红素铁吸收好得多，非。