女性吃维生素b12的食物有哪些_维生素b12的食物有哪些

1、含维生素B12的食物有动物肝脏肾脏牛肉猪肉鸡肉鱼类蛤类蛋牛奶乳酪乳制品腐乳1，牛肉 牛肉含维生素B12，维生素B12对细胞的产生至关重要，红细胞的作用是将氧带给肌肉组织维生素B12，能促进支链氨基。

2、蔬菜水果里面是不含有维生素b12的而平时摄入奶制品和蛋类的素食者，即便不吃其他动物性食物，也可以摄入足量的维生素B12但对于不吃蛋类奶制品的纯素食者来说，虽然发酵食品和菌藻类食品中含有维生素B12，但其吸收利用率；只有肉类食物中才含有维生素B121肉类比如猪肉牛肉羊肉鸡肉鹌鹑肉等，这些肉类是非常重要的维生素B12的来源2动物的内脏比如猪肝心肝羊肝，动物内脏当中也往往富含有非常丰富的维生素B123就是经常吃。

3、1富含维生素B12的第一类食物，就是动物的肉类，尤其是瘦肉类，比如像瘦猪肉瘦牛肉瘦羊肉，这些动物的肉类当中，都能够为机体提供丰富的维生素B122第二类的食物就是动物的内脏，比如像猪肝鸡肝羊肝，这些动物的；在生活中比较常见的含维生素b12的食物主要有动物肝脏肾脏牛肉猪肉鸡肉鱼类蛤类蛋牛奶乳酪乳制品腐乳等等因为维生素b12能够有效预防很多疾病的发生，补充维生素b12能够提高人体免疫力，少生病 自然界中的维生素B12主；1鱼肉 鱼肉含有叶酸维生素B2维生素B12等维生素，有滋补健胃利水消肿通乳清热解毒止嗽下气的功效，对各种水肿浮肿腹胀少尿黄疸乳汁不通皆有效无机盐维生素含量较高海水鱼和淡水鱼都含有丰富的磺；植物性食物中基本上没有维生素B12维生素B12主要存在于动物性食品发酵食品和菌类食品中，未发酵的植物性食品中几乎不含这种营养对于摄入奶制品和蛋类的素食者，即便不吃其他动物性食物，也可以摄入足量的维生素B12但对于。

4、自然界中的维生素B12来源主要为动物性食品，其中动物内脏肉类蛋类是维生素B12的丰富来源豆制品经发酵会产生一部分维生素B12人体肠道细菌也可以合成一部分作用1已知B12是几种变位酶的辅酶，如催化Glu转变为甲基Asp；鸡肉鱼类蛤类蛋牛奶乳酪乳制品腐乳又叫钴胺素，是唯一含金属元素的维生素自然界中的维生素B12都是微生物合成的，高等动植物不能制造维生素B12健康成人通过食物所获取的维生素B12的吸收率约为50%；在人类的饮食中，维生素B12的主要来源是肉类，富含维生素B12的食物是动物肝脏牛肉猪肉蛋牛奶奶酪和？O少数的植物，例如螺旋藻类而植物性食物一般都不含维生素B12；植物性食品中多不含维生素B12，只有大豆中含有维生素B12，比如我国四川省民间习惯食用的大豆发酵制品豆豉，可以提供维生素B12维生素B12在中性和弱酸环境中比较稳定，在碱性和强酸性环境中可被缓慢分解有维生素C存在也不；哪些食物中富含维生素B121 维生素b12含量最高的12种食物 动物内脏肉类鸡蛋牛奶中的维生素B12含量较高富含维生素B12的食品肝肉类鸡蛋牛奶膳食中的维生素B12来源于动物食品，主要食物来源为肉类动物内脏；食物含维生素B12最多的是动物肝脏肾脏牛肉猪肉鸡肉鱼类蛤类蛋牛奶乳酪乳制品腐乳特别注意事项 1老人素食且不吃蛋和奶制品的人必须补充维生素B122如果您经常应酬而大量喝酒，那么补充维生素；1鸡蛋 鸡蛋真是营养丰富又实惠，除了蛋白质钙锌，还有足量的维生素B12和含量合理的维生素A维生素B5维生素D维生素K维生素E，这些维生素大概占一个鸡蛋的7%2乳制品 234毫升的低脂酸奶或1杯低脂牛奶，就可以。

5、在平时的饮食物当中，维生素B12含量较高的是动物性食物，特别是动物肝脏肾脏牛肉猪肉鸡肉鱼类蛋牛奶乳制品等等。