什么食物含锌多且容易吸收【什么食物含锌多】

以下5种常见的富锌食物1牛肉每3盎司约合85克红烧牛肉含锌7毫克牛肉还富含蛋白质一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的一半，以及有益神经健康的维生素B12等卤牛肉或红烧牛肉是不错的选择，但红肉过量会增加；锌是人体不可缺少的微量元素，对儿童的生长发育起着重要的促进作用，成人每天只需要锌1315毫克，但缺少了它，就会导致食欲减退，皮肤粗糙，发育迟缓以及贫血等，长期缺锌还会造成性功能减退甚至不育食物中含锌量多的食物有。

3盎司熟鸡肉含锌24毫克中医认为，鸡肉味甘，性微温能温中补脾，益气养血，补肾益精鸡肉含有维生素CE等，蛋白质的含量比例较高，种类多，而且消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力强壮身体的作用，另外；1含锌量高的食物有瘦肉猪肝鱼类蛋黄等其中最高的是牡蛎2根据多年的检测发现，动物性食品普遍含锌量比较高，每一百克动物性食品中大约含锌35mg3植物性食物中，含锌量普遍偏少每一百克植物性食品中。

水主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌，含有锌的蔬菜和水果也不是很多植物性食品中锌较少，每一百克植物性食品中大约含锌1毫克各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类花生小米萝卜大白菜等；动物性食品中的牛肉猪肉羊肉鱼类牡蛎含锌量高紫菜和海带虾类海鱼等海产品中也富含锌锌元素主要存在于海产品动物内脏中锌元素对人体的作用锌是人体所需微量元素的一种，在人体内的含量以及每天所需。

补锌主要是通过饮食和服用硫酸锌食物中含锌量多的是牡蛎含锌最多的食物是蚝牡蛎，1325mg100g 含锌最多的食物 单位mg100g ltSPAN 蚌肉850 炒西瓜子647 芝麻酱609 松子仁549 黑芝麻500 海米465；我国人民的膳食结构是以谷类食物主，在谷类食物中锌的生物利用率很低，仅为2040%，如果儿童多吃精制食品，其中锌的含量丢失过多，更易导致锌缺乏症 一病因 1 锌摄入量不足，母乳初乳中含锌量比成熟乳高，婴儿生后未哺母初乳或。

12种含锌高的食物

1、通常动物肉类动物肝脏海鲜蛋类蘑菇胡萝卜海菜等食物是含锌比较高的锌是人体内一种重要的微量元素，可以维持正常的身体机能促进机体的生长发育促进伤口的愈合促进身体消化等身体缺少锌时会造成食欲下降。

2、锌主要含在瘦肉猪肝鱼类蛋黄等食物中，其中以牡蛎含锌最为高据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌35毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收植物性食品中锌较少。

3、7坚果花生核桃等8中药枸杞熟地桑椹人参杜仲等补锌可以提高人体味觉，从而增加摄入食物的欲望部分人群出现偏食挑食的情况，与缺锌有一定的关联，在这个时候补锌可以有效避免营养缺乏导致的发育不良。

4、我们的日常食物中有很多含锌的食物，含锌比较多的食物有动物的瘦肉肝脏蛋类及牡蛎等，平时可以多吃一些这样的食物3 补锌可以多吃一些坚果类的食物的，如花生核桃等，黄豆木耳枸杞人参这些也是可以补锌等平时。

最补锌的10种食物

瘦牛肉猪肉羊肉鸡心鱼牡蛎蛋黄脱脂奶粉小麦胚芽芝麻核桃豆类花生小米萝卜等等锌元素主要存在于海产品动物内脏中，其它食物里含锌量很少水主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有。

1鸡肉鸡肉是维生素B6锌的重要食物来源，有益大脑功能的正常发挥2芸豆芸豆还含有可溶性和不溶性纤维，不仅有益消化系统健康，还能防止血糖骤升红芸豆煮熟后加入橄榄油和一些小茴香3杏仁杏仁还富含镁欧米。

1牛肉每3盎司约合85克红烧牛肉含锌7毫克牛肉还富含蛋白质一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的一半，以及有益神经健康的维生素B12等卤牛肉或红烧牛肉是不错的选择，但红肉过量会增加糖尿病心脏病等疾病风险。