中老年肌肉流失怎么补救【能长肌肉的12种食物】

1、能长肌肉的食物1坚果种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质，有益肌肉生长比如，1杯杏仁约合227克就含有30克蛋白质和71克“好脂肪”2豆豉和豆腐这两种素食都有益肌肉生长，是肉类食品的绝佳代替品并且豆豉。

2、2鲑鱼，鲑鱼能给人体提供丰富的蛋白质欧米伽3及脂肪酸，并且可以帮助抑制皮质醇，提高睾丸酮素的水平，而且欧米伽3脂肪酸有助减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退，帮助肌肉增长 3瘦牛肉，过少的饱和脂肪的摄入是会危害到睾丸。

3、一般来说要多吃一些富含优质蛋白的食物，可以促进肌肉的增长，患者还需要加强肢体的运动，比如脱脂的牛奶，瘦肉，牛肉，羊肉鱼等富含优质蛋白的食物，以改善患者的肌肉的力量，患者平时啊可以进行锻炼，以促进肌肉的这种生长和体。

4、鸡胸肉是健身增长肌肉非常不错的食物，而且深受健身朋友的喜爱主要是因为鸡胸肉里面有超高的蛋白质，同时也没有许多热量，加上价格便宜，吃完以后长时间不至于出现饥饿感，可以缓解运动之后带来的疲劳感，非常适合增肌的朋友。

5、第一种食物就是鸡蛋，鸡蛋是天然食品中最优秀的高蛋白食品，所含的脂肪少，还具有很强的饱腹感，最适合锻炼肌肉的人吃了第二种食物就是去皮鸡胸肉，这是一种脂肪含量很低的优质高蛋白肉食，而且价格也不贵，对于那些想。

6、肌肉是锻炼出来的不是吃出来的锻炼过程中吃瘦肉和鸡蛋能有效的加强肌肉质量，还有水果，蔬菜也很重要注意搭配注意要坚持锻炼吧。

7、二多吃碱性食物可以长肌 正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖脂肪蛋白质被大量分解，产生乳酸磷酸等酸性物质使人感到肌肉关节酸胀，精神疲乏此时应食用蔬菜甘薯柑桔苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡。

8、1瘦肉要减少脂肪并使自己的腹肌清晰可见，减少卡路里的摄取自然是必不可少的，但是这并不意味着放弃肉类食物常见的猪肉羊肉牛肉中都富含蛋白质和氨基酸，这些元素可以帮助燃烧脂肪并促进肌肉生长2粗粮太多的研究。

9、牛肉中天然的蛋白质结构更能满足人体的合成需要对于健身的人来说，一周要保证2次的牛肉摄入阿诺德·施瓦辛格在训练期，每天的食物摄入是必须有牛肉的牛肉的好处太多了，推荐篇文章健身吃牛肉，想不长肌肉都难看了这篇。

10、健美运动员通常使用它们当他们醒来时，正确的锻炼后，混合着一些食物然而，对于我们这些nonbodybuilders，仅仅使用它后我们对肌肉的锻炼可以非常有效的收益不完全依赖它更重要的是获得高质量蛋白质从整个食品，并使用乳清。

11、长肌肉效果强的食物，很多健身增肌的人，体内都需要大量蛋白质，蛋白质是细胞和组织必不可少的主要成分，身体上所有重要组成部分都离不开蛋白质参与，以下分享长肌肉效果强的食物 长肌肉效果强的食物1 一健身增肌，到底该怎么吃？ 我们先来。

12、蜜糖冰茶Memphis大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平因为它帮助肝糖的储存，而肝糖是肌肉的能量来源 肉排肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉同时肉排也可帮助提高体内促。

13、4全脂奶如果你真得很难长然而却很渴望长肌肉，别喝脱脂减脂牛奶那些是给减肥的人用的16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的短链脂肪比较促合成，防止肌肉。

14、回答富含蛋白质的 必须先增加饮食中的蔬菜的摄入量低卡路里的蔬菜，能够提供许多日常饮食中所缺乏的营养成分，如纤维素维生素矿物质和植物化学成分 事实上，大部分健美运动员都知道蔬菜在饮食中占有重要地位，但是。

15、美味的三文鱼成分以蛋白质脂肪酸为主，它能帮助肌肉修复阻止葡萄糖转化为脂肪存储酸奶因含有双歧杆菌，因此具有调节胃肠道正常菌群的能力，而且它具有合适的元素钙，因而兼有强壮筋骨收缩肌肉降低脂肪的好处 铬。

16、如果光吃东西是不会长肌肉的 这需要锻炼，让肌肉知道你需要更加强的力量，比如锻炼胸肌建议做卧推，哑铃飞鸟之类的运动 食物方面，增长肌肉主要是蛋白质和植物纤维 一般锻炼前简单吃一点，锻炼半小时后，建议吃些淀粉类食物打底。