盘点铁的食物?铁的食物

其实我们都知道日常生活中有很多的食物都是还有大量铁元素的食物，但是您知道鸡蛋黄也是含有大量的铁元素吗？每100克鸡蛋黄含铁 7毫克，尽管人体对铁的吸收率只有3%，但是鸡蛋的原料易得，食用保存都方便，而且鸡蛋黄还富含；含铁的食物有很多，下面整理了几条我们一起来看看1动物肝脏 肝脏富含各种营养素，是预防缺铁性贫血的首选食品每100克猪肝含铁25毫克，而且也较易被人体吸收肝脏可加工成各种形式的儿童食品，如肝泥就便于婴儿食用2。

1鸡肝鸡肝含铁相当高，每一百克鸡肝含铁131毫克2鸡血鸡血含铁量比鸡肝还要高，每一百克含铁283毫克是补铁最佳食品类似于鸡血的鸭血，猪血，羊血含铁量都很高3蛋黄蛋黄含铁量是每百克含铁102；食物中含铁丰富的有动物肝脏肾脏其次是瘦肉蛋黄鸡鱼虾和豆类绿叶蔬菜中含铁较多的有苜蓿菠菜芹菜油菜苋菜荠菜黄花菜番茄等水果中以杏桃李葡萄干红枣樱桃等含铁较多，干果有核桃。

含铁多的食物主要有1黑木耳 黑木耳含有蛋白质糖，尤其富含钙磷铁，每100克生黑木耳含铁100毫克，每100克干黑木耳含铁185毫克，是猪肝含铁量的7倍2猪血 血中含有人体不可缺少的无机盐，特别是铁的含量；含铁的食物有动物肝脏各种瘦肉鸡蛋黄动物血液黄豆及其制品芝麻酱绿色蔬菜木耳和蘑菇动物血含铁量最高约340毫克，吸收率也最高，为10%～76%动物肝如猪肝含铁25毫克，牛肝含90毫克，猪瘦肉中含24。

等面团蓬松起来就可以包了5包好后，再放置会进行二次发酵6发好后就可以上锅蒸了，大火15分钟后就可以上碟更多精彩，请看趣味组图富含铁的食物 高铁蔬菜汤。

铁的食物有哪些

1、含铁量高的食物如下1动物肝脏类，羊肝或者鸡肝都是含铁量非常丰富2瘦肉，肝脏的脂肪含量是很高的，不能够吃的次数太多进食肉类的时候，含铁比较多的主要是红肉，红肉脂肪含量比较高，要挑选部分瘦肉，以牛羊肉为。

2、铁元素是我们身体对于各项营养元素以及能量所需中占比比较大的，因为铁元素可以帮助我们增强血液成分，尤其是在增强体质方面也是必不可少的那么我们生活中含铁量比较多的是什么呢？下面就和一起来了解一下吧含铁的食物有。

3、3红枣 红枣味甘温，具有养血安神，补中益气之功红枣的营养价值颇高，虽然含铁量不高，但是它含有大量的维生素C和A每100克红枣含维生素C 500毫克，而缺铁性贫血患者往往伴有维生素C缺乏所以，产妇在吃含铁的食物的。

4、三文鱼三文鱼和鲭鱼等深海鱼不仅含有有益心脏健康的欧米伽3脂肪酸，而且是铁的优质食物来源牛肉牛肉是医学专家最推荐的补铁食物，其铁含量要高于其他肉类但牛肉最好选择瘦肉牛腿肉或牛腰肉1动物肝脏各种肝脏都。

5、正常人食物中每天含铁为10毫克人体内有储存铁，需要有长期的铁的丢失，才能发现贫血失血1毫升，铁丧失05毫克而每天人真正吸收的铁也就是10～15毫克慢性失血更容易贫血补血的食物以含有铁质的胡萝卜素为最佳。

铁的食物和水果

富含铁的食物如下1主要是有动物的内脏，包括动物的肝脏和肾脏，其次就是瘦肉鸡蛋黄鸡鱼虾，还有豆制品2绿叶蔬菜当中含铁比较多的包括海带芹菜油菜苋菜菠菜荠菜黄花菜和番茄3水果以樱桃。