哪些是高纤维食物【纤维素多的食物】

1常见食品的纤维素含量，麦麸31%，谷物4%到10%，从多到少排列为小麦，大麦，玉米，荞麦面，玉米面，高梁米，黑米麦片8%到9%，燕麦片5%到6% 马铃薯，白薯等薯类的纤维素含量为3%豆类6%到15%，从多到少排列为。

谈到芹菜，很多人会皱眉头，因为芹菜的味道不一定很多人都喜欢，但是芹菜的热量真的是非常的低，减肥的重要食物粗粮 粗粮一类产品，不说大家也都知道，热量是很低的，但是也是因为有大量的纤维素可以多吃，预防心脑血管。

谷物410%，从多到少排列为小麦粒大麦玉米荞麦面薏米面高粱米黑米麦片89%燕麦片56 马铃薯白薯等薯类的纤维素含量大约为3%豆类 615%，从多到少排列为黄豆青豆蚕豆芸豆豌豆。

玉米中不仅富含大量纤维素，还含有丰富的碳水化合物，是一种低脂肪低热量的主食之一人们平时吃玉米可以促进肠道蠕动，增加身体饱腹感，但又不会让身体吸收过多的热量，是非常好的健康食物纤维含量多的蔬菜有哪些3 含。

菌类食物，其中松蘑的纤维素含量接近50%，按照从多到少的排列为松蘑发菜香菇银耳木耳金针菇 2薯类 薯类食物中粗纤维的含量同样不容忽视，经过研究发现马铃薯白薯竹薯木薯等薯类食物中的纤维素含量大约为3% 3蔬菜。

含纤维素多的食物是比较多的在蔬菜水果菌类坚果食物种类中，都含有比较多丰富的高纤维素比如大豆燕麦小麦玉米菠菜油菜菜花马铃薯南瓜胡萝卜香菇黑豆黄豆开心果花生，都含有一些高纤维。