怎样补充维生素d最好_维生素d的食物来源

天然食物中含有维生素D的食物非常少，多脂肪的鱼类鱼肝油是获得维生素D的最好食物来源参考资料来源百度百科胚芽米 参考资料来源百度百科蛋黄 参考资料来源百度百科枣 参考资料来源百度百科辣椒 参考资料来源。

动物性食品是天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵动物肝脏蛋黄小虾奶油和奶酪中相对较多，脱脂牛奶鱼肝油乳酪坚果和海产品都含有丰富的维生素D 维生素D是维持身体骨骼生长发育的营养要素特别是对于。

除强化食品外，通常天然食物中维生素D含量较低，动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵动物肝脏蛋黄奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉奶坚果中含微量的维生素D。

沙丁鱼沙丁鱼不仅维生素D含量高，而且富含欧米伽3脂肪酸，汞含量也较低5金枪鱼肥硕的金枪鱼富含维生素D和欧米伽3脂肪酸，能提供丰富的蛋白质，还富含能提升人体免疫力的硒参考资料来源人民网富含维D的七大食物。

维生素A的主要食物来源动物肝脏等维生素B1的主要食物来源动物内脏肉类等 维生素C的主要食物来源橙西红柿等各种水果等 维生素D的主要食物来源海鱼鱼肝油等 维生素A从食物分类来分有三类食物来源，通常可分为。

1蛋黄蛋黄可是营养明星，富含维生素D和B族维生素，蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半，其中的胆固醇并不会增加心脏病风险2干香菇干香菇富含多种营养素，特别是维生素D，含量是新鲜香菇的8倍，因为晒干过程能提升维生素D。

1海鱼类，比如沙丁鱼黄花鱼，这些海鱼当中往往都含有丰富的维生素D2动物的肝脏，比如猪肝鸡肝羊肝牛肝，这些动物的肝脏当中也含有丰富的维生素D3蛋类食物当中的蛋黄当中含有丰富的维生素D，比如鸡蛋黄鸭蛋。