膳食纤维多的食物有哪些【哪些食物含有膳食纤维】

含有膳食纤维的食物很多，并不是只有十种，其中膳食纤维含量较多的食物包括蔬菜如芹菜菠菜竹笋辣椒菜花等水果如樱桃香蕉石榴苹果火龙果等五谷杂粮如麸皮玉米燕麦荞麦等还包括部分菌类如香菇木耳等。

对于膳食纤维含量高的食物，主要有以下几种 1水果类较容易吸收消化的水果如猕猴桃柚子橙子火龙果香蕉苹果鸭梨等，含有的膳食纤维比较高 2蔬菜类可以经常摄入蔬菜以增加人体膳食纤维摄入，如黄瓜西红柿卷心菜洋。

食物中膳食纤维丰富的食物有很多呀，像薯类豆类西兰花木耳玉米燕麦等等，但是很多人在饮食上很难达到一天25克左右的膳食纤维，这时候可以额外的补充小麦纤维素颗粒，增加膳食纤维的摄入。

第一种，就是魔芋丝或者是魔芋块，软软的食物，其中含有大量的可溶性的膳食纤维，可以在其进入到肠道当中去之后，吸收肠道当中的大量的水分，从而起到软化大便促进胃肠道蠕动的作用 第二种，富含膳食纤维的食物是叶类蔬菜，叶类蔬菜热量非常。

哪些食物含膳食纤维蔬菜水果，如苹果梨子香蕉白菜油麦菜等及大多数蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维粗粮豆类，如全麦食品糙米玉米小米燕麦荞麦等，它们体内的可溶性和不溶性纤维含量都最高，是很多蔬菜。

1香蕉，在香蕉的果肉当中含有大量的纤维素2苹果，在苹果的皮和苹果的果肉当中存在非常丰富的纤维素 十大膳食纤维食物3 1 富含纤维素的蔬菜和水果有哪些 谷物410%，从多到少排列为小麦粒大麦玉米荞麦。

富含膳食纤维的食物1 1韭菜 韭菜含有多种人体必需微量元素，如膳食纤维维生素胡萝卜素碳水化合物等，多食有助于补充机体营养，提高抗病力，预防疾病2芹菜 对于缺乏膳食纤维的患者来说，芹菜也是不错的饮食选择。

富含纤维质的食物有哪些1 第一谷物 谷物里面含有的膳食纤维也是非常高的，甚至高达了10%，在食物的种类上非常丰富，我们可以根据自己的需要来进行选择，不过在使用的时候我们也要注意方法，良好的服用方法也能让营养吸收。

有纤维的食物有哪些2 一大麦 在生活中大麦的纤维含量也是极高的，它也是高膳食纤维食物中的佼佼者对于一些胆固醇高的，经常便秘的人群，大麦无疑是最好的选择，因为大麦中含有的纤维不仅能降低胆固醇还可以促进肠道的。

富含膳食纤维的食物包括竹笋番薯芹菜茄子牛蒡等，绿叶菜，豆类也都富含膳食纤维多吃含有膳食纤维的食物，可以增加大肠的蠕动，帮助人体对食物的消化，究竟有哪些食物含有膳食纤维呢下面请跟随我一起去了解吧详细。

1谷类中的粗粮，比如玉米小米燕麦大麦，谷物粗粮中麸皮里面含有的膳食纤维非常的丰富2蔬菜，尤其是蔬菜中的叶菜，比如韭菜芹菜菠菜油麦菜小白菜，其中含有的膳食纤维也非常的可观3经常吃到的水果。

膳食纤维能够很好地帮我们促进消化，对于便秘肠道健康有很大作用日常生活中，有哪些食物是富含膳食纤维的呢膳食纤维的具体功效和作用你真的了解吗什么是膳食纤维 膳食纤维，指不易被消化的食物营养素，在消化系统中有。

1含膳食纤维最多的10种食物分别是茯苓山楂辣椒粉高良姜甘草八角裙带菜罗汉果竹荪以及甘草此外，膳食纤维多含于植物性食物之中，尤其是一些粗粮，如小米玉米燕麦等2含膳食纤维最多的10种食物。

黑豆里面也是含有膳食纤维素的，使用后可以促进肠胃蠕动，预防便秘另外它里面还含有不饱和脂肪酸，平时多吃黑豆也可以促进胆固醇的代谢，能够降低血脂，对心血管疾病的预防也有帮助九菌类食物 菌类食物里面的膳食纤维素含量。

富含膳食纤维的食物首推的就是笋了，笋的主要成份就是粗纤维 排在笋后面的还有就是薯类了，比如红薯，紫薯等 此外芹菜的膳食纤维含量也是数一数二的 蔬菜里还有茄子的膳食纤维含量很高，别看它软塌塌的哦~富含膳食纤维的。