吃什么补充蛋白质最快最好(什么食物含高蛋白最多)

1、什么食物蛋白质最高 健身界公认含有最高蛋白的9种食物，有便宜也有贵的1牛肉干 牛肉干的优势相当大，它甚至可以作为一种零食来食用，每100克牛肉干含有约40克蛋白质，其次含有丰富的肌酸锌牛肉是增肌最好的食物；含高蛋白的食物1奶类食物以及奶制品 像牛奶羊奶马奶等这些都属于牲畜的奶，这些奶中都含有大量的蛋白质，其中以牛奶中所含有的蛋白质含量最为丰富2肉类食物 牲畜的肉类范围很广，比如像牛羊猪狗肉鸡。

2、1奶类食物以及奶制品 可以说在脱脂奶粉的含钙量最高，油脂含量几乎没有，故脱脂奶粉泡成的牛奶，是成年人保持苗条身材的最佳蛋白质和钙的来源2肉类食物 牲畜的肉类范围很广，比如像牛羊猪狗肉鸡鸭鹅；常用食物蛋白质的生理价值是鸡蛋94%，牛奶85%，鱼肉83%，虾77%，牛肉76%，大米77%，白菜76%，小麦67%动物蛋白质的生理价值一般比植物蛋白质高3看所含必需氨基酸是否丰富，种类是否齐全，比例是否适当种类齐全；一般鸡蛋和牛奶以及动物的肉类等食物含蛋白质高，比如牛奶羊奶或者牛肉羊肉虾肉猪肉等食物，含有比较高的蛋白质，可以补充身体所需的基本物质，身体如果缺少蛋白质，会出现营养不良的症状，通常会导致极度消瘦体重减轻；常见的高蛋白食物及蛋白含量食物中以豆类花生肉类乳类蛋类鱼虾类含蛋白质较高，而谷类含量较少，蔬菜水果中更少人体对蛋白质的需要不仅取决于蛋白质的含量，而且还取决于蛋白质中所含必需氨基酸的种类及比例；但蛋白质如果过量食用的话对人体的伤害也是非常的大的，因此适量非常重要哪些食物含蛋白质多？蛋白质是构成人体结构的主要成分，肌肉神经组织中蛋白质成分最多营养早餐中的牛奶和鸡蛋就是非常好的蛋白质食物大家都知道；一鸡蛋鸡蛋是属于优质蛋白质十佳食物的榜首，平均一个鸡蛋中大概会含有6克左右的蛋白质，蛋白质的含量是一克牛奶中蛋白质含量的4倍左右，而且氨基酸评分有100多分鸡蛋是当之无愧的蛋白质含量高的物质比很多肉类像瘦牛肉；此外还有猪肝鸡肉豆腐黄豆海参牛奶扇贝等食物，蛋白质含量也非常高，大家可以按喜好食用哪些食物富含高蛋白质多2 蛋白质含量高的食物 1蛋白质一般来说，分为植物蛋白和动物蛋白，比较来说，动物蛋白比植物；含蛋白质量高的9款食物，蛋白质是我们人体机能的重要组成部分，是维持清楚我们生命的基本要素，所以我们每天或者是不定时地摄入一定量的蛋白质食物，下面分享含蛋白质量高的9款食物 含蛋白质量高的9款食物1 1蘑菇 一般认为，肉类和豆类。

3、1大豆类，包括黄豆大青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值最高2干果类芝麻瓜子核桃杏仁松子等3螺旋藻 含蛋白质最多的肉类食物是鸡肉，每100克含233克含蛋白质最多的植物食物是黄豆，每100克含36；植物蛋白同样是蛋白质含量高的食物，比如像黄豆大青豆和黑豆等，但其中以黄豆的营养价值最高在植物蛋白中最好的是大豆蛋白，并且还非常容易人体的消化以及吸收，因此大豆蛋白一直是素食主义者的最主要的蛋白质来源研究还；含蛋白质高的食物有1，豆腐，豆豉，和毛豆 大豆产品是植物性饮食中最丰富的蛋白质来源之一蛋白质含量因大豆制备方式而异硬豆腐豆腐每杯含有约10克蛋白质，毛豆青豆每杯含有85克蛋白质，豆豉每杯含有约15克。

4、如鸡蛋鸭蛋鹌鹑蛋等蛋黄蛋白质含量略高于蛋白，但一个蛋黄可含高达300毫克的胆固醇，即使是心脏没有病的人，也不宜多吃蛋黄，而蛋白的胆固醇含量是04鱼类 鱼，应该算是大多数人都喜爱吃的食物之一了吧它肉质；2牛奶 牛奶营养成分丰富组成比例适宜易消化吸收，可以提供优质蛋白质维生素B1维生素B2和钙等牛奶因为是液态食物，水分含量高，所以蛋白质含量只有3%但是一方面牛奶必需氨基酸比例符合人体需要，属于优质蛋白质，另一。