盘点什么食物有锌?什么食物有锌

动物性食物的含锌量高于植物性食物，且动物蛋白质分解后所产生的氨基酸能促进锌的吸收，锌的吸收率一殷在50%左右，而植物性食物所含的植酸和纤维素可与锌结合成不溶于水的化合物，从而妨碍人体对锌的吸牧，吸收率仅20%；1盎司约合28克腰果中含锌16毫克腰果中还含有健康脂肪叶酸B族维生素和维生素K无盐腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或凉拌菜中食用3鸡肉 3盎司熟鸡肉含锌24毫克鸡肉是维生素B6的重要食物来源，有益。

富含锌的食物主要有动物的瘦肉肝脏蛋类及牡蛎等，植物果实的坚果类含量较高，如花生核桃等，水果中苹果的含量为最高，另外还有豆腐皮黄豆白木耳白菜等中药中的枸杞熟地桑椹人参杜仲等含锌量也较高；1海鲜类食物 海鲜类食物当中的锌元素含量十分丰富，比如海参鲜虾海星泥鳅等，以及蛤蚝蚌和牡蛎等贝类，尤其是牡蛎当中的含锌量最高，因此就可以适当多吃一些，可以经常炖制牡蛎汤吃除此之外，像海带紫菜等。

4贝壳类食物的含锌量也是非常高的如牡蛎蛤蚝蚌等都含有较多的锌，若以含量来说的话，牡蛎又是其中的最优者，而水果中锌的含量最少5动物性蛋白质食品如鱼肉肝肾以及贝类食品，有效锌的含量均较；1鸡肉 3盎司熟鸡肉含锌24毫克鸡肉是维生素B6的重要食物来源，有益大脑功能的正常发挥咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配2芸豆 半杯约合100克煮熟的芸豆含锌09毫克芸豆还含有可溶性和不溶性纤维，不仅。

1牛肉 每3盎司约合85克红烧牛肉含锌7毫克牛肉含有丰富的蛋白质，氨基酸其组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及手术后病后调养 的人在补充失血和修复组织等方面特别适宜中医食疗认为。

什么食物含锌最多

1含锌的食物有，花生，莲子，芝麻紫菜，海带，虾，海鱼，挂子，荔枝，芹菜，瘦肉，蛋类，荔枝，栗子，瓜子，杏仁等含锌量是比较高的2想要孩子的身体好，也需要多补充其他的维生素和微量元素，要均衡营养的搭配。

2腰果1盎司约合28克腰果中含锌16毫克腰果中还含有健康脂肪叶酸B族维生素和维生素K无盐腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或凉拌菜中食用3鸡肉3盎司熟鸡肉含锌24毫克鸡肉是维生素B6的重要食物。

含锌高的食物排行榜1牡蛎牡蛎在这个星球上锌的食物是最高的，这取决于对种每100克牡蛎中含锌16182毫克2小麦胚芽每颗牙齿100能够提供燕麦为17mg的锌3牛肝牛肝含有丰富的锌，我们有更多的人吃猪肝，牛肝。

第一含锌比较高的食物是有很多种的，最常见的就是坚果类的一些食物，还有就是我们生活中经常吃的芝麻和虾皮，也是含锌很高的紫菜，猪肝等都是比较好的补锌食品像蛋黄鸡肝等含锌量也不少第二其实无论是大人。

紫菜和海带虾类海鱼等海产品中也富含锌锌元素主要存在于海产品动物内脏中锌元素对人体的作用锌是人体所需微量元素的一种，在人体内的含量以及每天所需摄入量都很少，但对机体的性发育性功能生殖细胞的生成。

锌元素主要存在于海产品动物内脏中，其它食物里含锌量很少水主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌，含有锌的蔬菜和水果也不是很多植物性食品中锌较少，每一百克植物性食品中大约含锌1毫克各种植物性。

什么食物含锌和铁最高

答前审题 “含锌的食物”，而不是说 “含锌较多的食物” 回答概述 绝大部分动物性食物和植物性食物都含锌详解 因为锌元素是所有动植物的必需营养元素，所以，可想而知 所有粮食及绿色蔬菜以及各种动物性。

含锌最丰富的食物来源还是海里贝壳类的，比方说生蚝蛤蜊等，这类食物含锌量是很高的，除了这些，陆地上的一些红肉类，像猪肉牛肉羊肉等，含锌量也比较丰富当然还有另外一些动物性的食物，像蛋黄动物的肝脏等。

4贝壳类食物的含锌量也较高如牡蛎蛤蚝蚌等都含有较多的锌，牡蛎是其中的最优者，而水果中锌的含量最少5动物性蛋白质食品如鱼肉肝肾以及贝类食品，有效锌的含量均较丰富，缺锌的人群可主要从动物。