含叶酸多的食物排名榜(含叶酸多的食物排名)

1叶酸含量丰富的食物有牛肉鸡肉羊肉动物肝脏鸡蛋菠菜胡萝卜花椰菜油菜西红柿扁豆莴苣蘑菇等食物，另外草莓樱桃猕猴桃香蕉柠檬等水果中也含有叶酸，备孕期间的女性可以多吃些这类食物2叶。

第一类蔬菜类的食物，比如油菜菠菜小白菜青菜第二类水果，比如石榴桃子柠檬山楂苹果，这样的食材当中含有的叶酸量也比较丰富第三类坚果类的食物，比如榛子核桃葵花子第四类动物的内脏，比如。

叶酸含量190微克100克 燕麦是营养成分相当高的全谷类食品，含有丰富的B族维生素，一般建议可泡成粥类或将之混入白米饭中食用，都是不错的摄取方式叶酸含量20微克100毫升 牛奶不仅含有高量的钙质，叶酸也是。

叶酸含量比较高的食物，应该是芦荟燕麦西兰花胡萝卜以及奇异果 了一般来说，瓜果蔬菜以及一些动物的肝脏都是叶酸含量很高的一些食物，除了上述所说的，其他还有，橘子草莓樱桃香蕉柠檬桃子李杏杨梅。

1蔬菜里的绿色蔬菜，特别是莴苣菠菜油菜等都含有丰富的叶酸，此外，西红柿胡萝卜南瓜扁豆的叶酸含量也十分丰富2水果类的橘子杨梅山楂草莓樱桃柠檬猕猴桃等都含有丰富的叶酸其中猕猴桃的叶酸十分。

芦笋的叶酸含量最高每四根芦笋含有 89 微克 mcg 叶酸芦笋还富含维生素 K 和维生素 C 等抗氧化剂芦笋具有抗炎特性，有助于大脑的发育和功能豆类是一类食物，包括豆类豌豆和小扁豆豆类是叶酸的极好来源叶酸。

1干竹荪一般而言，菌类食物中含有丰富的叶酸，其中尤为干竹荪含量最为丰富，每百克中含有叶酸高达1283微克2鹅肝动物的肝脏也是含叶酸比较丰富的食物，鹅肝就是其中的佼佼者，叶酸含量高达9885微克其次是鸡肝猪肝的。

1深绿色蔬菜当谈到含有最多叶酸的食物时，人们会立即想到深绿色的蔬菜，这绝非偶然这些蔬菜对健康非常有益，特别是富含叶酸 一些类型包括西兰花，菠菜，生菜例如，只有1杯西兰花可以提供约24％的每日叶酸需求。

至于叶酸的含量，鸡肝以每100g含11722微克叶酸的绝对优势占据了富含叶酸食物排行榜的第一名，排名第二的猪肝被远远甩在后面含量高的几类食品中，第一类食物是动物制品，尤其是肝脏，比如动物的肝脏肾脏禽肉及蛋类。

橘子草莓樱桃香蕉柠檬桃子李杏杨梅海棠酸枣山楂石榴葡萄猕猴桃梨胡桃等水果含叶酸都比较多天然叶酸含量高的食物有很多，包括动物肝脏豆类深绿叶蔬菜比如西兰花菠菜芦笋等坚果。

叶酸广泛存在于各种绿叶蔬菜核桃花生豆类蛋及动物的肝肾等内脏中若在孕妇的饮食中适当增加这些食物或者给予一定量的叶酸，对实行优生优育提高孩子素质颇有益处含叶酸多的食物绿色蔬菜莴苣菠菜西红柿。

含叶酸丰富的食物 1芦荟 含叶酸85120微克100克芦荟可说是绿色蔬菜中含量最高的一种，建议购买新鲜芦荟后尽快食用，且以微波炉快炒或迅速氽烫的方式烹调，保持其营养价值2燕麦 含。

2蔬菜比如菠菜西兰花生菜莴苣油菜小白菜青菜羽衣甘蓝胡萝卜，且大部分绿叶蔬菜的叶酸含量均比较高注意事项 因为叶酸遇光遇热就不稳定，容易失去活性，所以我们真正能从食物中获得的叶酸并不多如。

含叶酸的食物黄豆豆制品核桃腰果栗子杏仁松子等动物的肝脏肾脏禽肉及蛋类，如猪肝鸡肉牛肉羊肉等莴苣菠菜西红柿胡萝卜青菜龙须菜花椰菜油菜小白菜扁豆豆荚蘑菇等大麦米糠。

动物的肝脏肾脏禽肉及蛋类，如猪肝鸡肉牛肉羊肉等叶酸含量高的豆类坚果类食品黄豆豆制品核桃腰果栗子杏仁松子等叶酸含量高的绿色蔬菜莴苣菠菜西红柿胡萝卜青菜龙须菜花椰菜油菜小。

2新鲜水果有橘子草莓樱桃香蕉柠檬桃子李杏杨梅海棠酸枣山楂石榴葡萄猕猴桃梨等3动物性食品有动物的肝脏肾脏禽肉及蛋类，如猪肝鸡肉牛肉羊肉等4豆类坚果类食品有黄豆。