睡眠质量差,入睡困难,易醒(助眠的食物)

1、8纯黑巧克力纯黑巧克力含有大量的镁依据英国爱丁堡和英国剑桥大学的探索，假如你不容易入睡，那样吃含镁量丰富的食物能够帮助你更有效地修复睡眠质量镁可调节自主神经系统，使你睡眠质量更有品质9高血糖指标蛋白质。

2、助于睡眠的食物有香蕉苹果红枣蜂蜜燕麦红酒核桃杏仁牛奶乳蛋饼1香蕉 香蕉富含钾和镁，钾能防止血压上升及肌肉痉挛，镁则具有消除疲劳的效果并且，香蕉含有的泛酸等成分是人体的“开心激素”，能减轻；中医认为，小米具有健脾和胃安眠等功效，是十分有用的治疗失眠症的食物之一莴笋莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，最适宜神经衰弱失眠者使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具助眠功效；有利于失眠的食物 1奶制品牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用 牛奶还含有丰富的蛋白质，饮用时的温饱感也增加了安神助眠效果奶酪酸奶中也含丰富的钙质，都有促进血清。

3、所以，晚餐吃什么样的食物，也成了很重要的问题这3类食物可以多吃一些，不仅不增加肠胃负担，也不担心会发胖，更会助眠，帮助你一觉睡到天亮01 维生素B是天然的情绪调节物，可营养神经调节内分泌，有助于缓解神经心理；莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效13助眠茶 有助于助眠 14黄金木枣 有机黄金木枣，黄金木枣独具“天然助；助眠的食物有哪些 1牛奶 牛奶中含有两种催眠物质一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质mdashmdash五羟色胺另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳；根据统计，台湾人一年要吃掉918亿颗的安眠药，有些人担心药 物对健康的影响，因此，想要解决失眠问题，可以从多吃助眠食物着手 翻来覆去睡不着经常失眠的人，第一时间就想吞颗安眠药来帮助入睡，其实，天然食物中有所谓的助眠食物；哪些食物可以助眠 1干酸樱桃 少量的干樱桃，能够提供必要的血清素以促进碳水化合物的合成，从而更好的提高睡眠质量樱桃干便宜量足，有助于消化，酸酸甜甜的，已经成为深受都市白领欢迎一种休闲食品2香蕉 香蕉实际。

4、煮一小碗燕麦，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了，既是一顿美味的宵夜，又是安神助眠的佳品5大枣 大枣口感甜美，具有补血的功效，是许多女孩子的最爱，除此之外，大枣中所包含的物质还有糖类蛋白质维生素C有机酸；同时，5羟色胺在人体内可进一步转化生成褪黑素，褪黑素被证实有镇静和助眠作用 很多食物含有丰富的色氨酸，如牛奶酸奶小米全麦饼干核桃等，水果中香蕉无花果大枣龙眼葡萄柚苹果梨等也含有较丰富的色氨酸晚餐时；助眠食物有很多，例如牛奶核桃红枣桂圆等，具体如下 牛奶牛奶含有色氨酸和钙，能起到安眠作用饮用牛奶的温饱感也增加了助眠效果 核桃核桃是一种滋养强壮品，可治神经衰弱健忘失眠多梦和食欲不振 红枣性味。

5、1马铃薯由于马铃薯中含有一种多酚物质能够刺激大脑神经，能够使大脑神经保持松弛状态，能够缓解大脑皮层的紧张感，发挥舒缓情绪助眠的效果2小米燕麦小米和燕麦都富含维生素B1，可以起到调解舒缓神经的作用另外；吃富含色氨酸的食物有助于睡眠主要有牛奶蜂蜜水小米玉米，以及平时吃的红枣酸枣，都有助于睡眠水果蔬菜类的菠菜生菜西兰花，以及苹果香蕉梨草莓猕猴桃等。

6、胡萝卜素B族维生素维生素C维生素P以及钙磷铁和环磷酸腺苷等营养成分其中维生素C的含量在果品中名列前茅，有维生素王之美称，具有养颜治疗失眠之功效参考资料来源人民网整夜失眠不用怕7种食物安神助眠；助眠食物 指有助于睡眠的食物 失眠是相当恼人的，没有失眠的人，不了解失眠的痛苦 病人生理心理的调适都很重要，而药物的使用，应请教医师，不应讳疾忌医，否则将使病情更严重健康天然的助眠食物有小米核桃。