十大富含叶酸的食物排行榜【哪些食物叶酸含量高】

1动物的内脏，尤其是肝脏，比如像猪肝鸡肝羊肝，这些动物的肝脏里面，往往都含有着非常丰富的叶酸2蛋类，比如像鸡蛋鸭蛋鹌鹑蛋，这些蛋类食物当中也能够为机体补充丰富的叶酸3绿叶蔬菜，比如像菠菜芹菜；3肉类和动物肝脏 一些动物的肝脏以及肾脏，还有禽肉以及蛋类，比如猪肝以及鸡肉，还有牛肉以及羊肉等等内脏类能够说是所以荤食类含有叶酸最高的种类，其中肝脏的叶酸含量是80微克100克，胆固醇偏高，本身具有心血管方面。

或者是谷物当中也会含有叶酸，比如大麦燕麦玉米小麦，在它们的胚芽中也含有丰富的叶酸平时我们常用的水果和蔬菜里面的叶酸含量也是非常高的，蔬菜类的食物有白菜油菜菠菜水果方面有柠檬山楂苹果石榴坚果；1叶酸含量丰富的食物有牛肉鸡肉羊肉动物肝脏鸡蛋菠菜胡萝卜花椰菜油菜西红柿扁豆莴苣蘑菇等食物，另外草莓樱桃猕猴桃香蕉柠檬等水果中也含有叶酸，备孕期间的女性可以多吃些这类食物2。

绿叶蔬菜是叶酸很好的食物来源 一般来说在确定补充叶酸后，可以通过2种方式来摄取叶酸， 一种是食补，而绿叶蔬菜是叶酸很好的食物来源，动物肝脏以及一些水果中也含有丰富的叶酸下面例举一些叶酸含量比较丰富的食物，供准妈妈；2水果橘子草莓樱桃香蕉柠檬桃子李杏杨梅酸枣山楂石榴葡萄猕猴桃梨等，其中猕猴桃中含有高达8%的叶酸，有“天然叶酸大户”之称推荐食谱香蕉薯泥 准备适量的香蕉马铃薯草莓和蜂蜜先将。

什么食物叶酸含量高?

1、此外，扁豆还含有丰富的其他营养素，如铁纤维和大量缓慢燃烧的好选择高叶酸食物绿叶蔬菜，高叶酸食物柑橘类大橘子中含有55微克叶酸，每杯橙汁中叶酸的含量约为74微克而且柑橘携带非常方便，是旅行中的理想选择不仅。

2、叶酸高的食物有猕猴桃柠檬草莓菠萝等在备孕过程和怀孕初期，可以口服叶酸，预防胎儿畸形率，可以多吃营养均衡肉类搭配高蛋白纤维食物，还可以适当吃鸡肉牛肉羊肉猪肝等不要过度劳累，不要过度劳累食物中。

3、叶酸含量85~120微克100克 芦荟可以说是绿色蔬菜中含量最高的一种，但由于芦荟老化程度差异较大，废弃率也高低不一，建议购买新鲜芦荟后尽快食用，且以微波炉快炒或迅速氽烫的方式烹调，保持其营养价值叶酸含量。

4、5木瓜爱美的女士对木瓜一定不陌生，木瓜有不错的丰胸通乳的作用除此之外，木瓜中叶酸的含量也非常高，吃一个就能满足人体所需叶酸总量的146小麦胚芽小麦胚芽之所以被人们称为超级食物，是因为它不仅含有丰富的叶酸。

5、相信我们的大家对于美味的食物都是非常的喜欢吃的，当然了，很多的美味食物不仅好吃哦，更是含有丰富的营养物质的，那么哪些食材中叶酸的含量更高呢？这是很多的朋友们都比较关注的一个问题了，下面我们就来为大家介绍一些富含。

6、下面我们介绍一下，什么食物含有叶酸，并且介绍几种叶酸食物的做法给大家叶酸在平时的生活中也是要补充的，当然平时吃的一些食物就含有叶酸的，那么什么食物含有的叶酸多呢下面一起来看看绿色蔬菜莴苣菠菜西红柿胡。

7、其中猕猴桃的叶酸十分丰富，有“天然叶酸”的称号，非常适合女性孕前及怀孕初期叶酸的补充3小麦胚芽燕麦糙米等均属于是叶酸成分较高的谷类食物4肉类及动物肝脏含有叶酸成分较高，可酌情添加。

8、叶酸含量比较高的食物，应该是芦荟燕麦西兰花胡萝卜以及奇异果 了一般来说，瓜果蔬菜以及一些动物的肝脏都是叶酸含量很高的一些食物，除了上述所说的，其他还有，橘子草莓樱桃香蕉柠檬桃子李杏杨梅。

9、富含叶酸的食物1动物内脏，比如猪肝鸡肝羊肝猪肾羊肾牛肾，这些动物的内脏当中往往含有丰富的叶酸2动物的蛋类，比如鸡蛋鸭蛋鹅蛋鹌鹑蛋，这些蛋类食物当中也含有丰富的叶酸3绿叶的蔬菜，比如韭菜。

哪些食物的叶酸含量高

含叶酸高的食物一共有五类第一类蔬菜类的食物，比如油菜菠菜小白菜青菜第二类水果，比如石榴桃子柠檬山楂苹果，这样的食材当中含有的叶酸量也比较丰富第三类坚果类的食物，比如榛子核桃葵花子。